新学期前に整えたい！猛暑でもできる“睡眠リズム改善”の工夫

夏休みの終わり、子どもたちの生活リズムが乱れがちになっていませんか？
「夜なかなか寝ない」「朝起きられない」といった様子は、新学期の登園・登校しぶりにもつながることがあります。でも、炎天下で無理に運動したり、強い日差しを浴びさせたりするのは危険⚠️。
そこで今回は、猛暑でも安全にできる睡眠リズム改善の工夫をご紹介します。

室内でできる朝の光の工夫

朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、自然と眠くなる時間も整います。
外の強い日差しは避け、室内の照明を朝だけ少し強めにするのがおすすめです💡。
カーテンを開けて自然光を取り入れるだけでもOK。

水分補給を朝にしっかり

脱水状態はだるさや眠気を強めます。
朝の一杯の水・麦茶を習慣にするだけでも、活動しやすい体になります💧。

寝る時間を少しずつ早める

いきなりいつもより早い時間に寝るのは難しいこともあります。
1日15分ずつ寝る時間を早めるなど、少しずつ調整しましょう⏰。

就寝前のタブレットやゲームの時間の調整

タブレットやゲームの画面は光の影響で眠りを妨げることがあります。
寝る前の30分は画面をお休みして、絵本を読んだり静かに過ごす時間にするのが効果的です📖。

就寝環境の工夫

猛暑の夜は寝苦しいもの。

• クーラーは28℃前後＋除湿でかけっぱなし
• アイス枕でひんやり感をプラス

これだけでも眠りやすさがぐんとアップします❄️。

PCITのスキルを意識して親子時間を

PCIT（親子相互交流療法）では、「子どもができていることを見つけて具体的にほめる」ことがとても大切です✨。
寝る前や朝の時間に、子どもが自分で準備できたことをほめるだけでも、安心感や自信につながり、睡眠リズムの定着もスムーズになります👍。

ママ・パパへのメッセージ

完璧に整えようとせず、少しずつ・できることからで大丈夫です。
新学期が始まってから自然に睡眠リズムが整う子も多いので、焦らず取り組んでみてください😊。

💡 まとめ

• 朝は室内で光を取り入れる
• 水分補給を朝にしっかり
• 寝る時間は少しずつ早める
• 就寝前のタブレットやゲームは控える
• 寝室は涼しく快適に
• 子どもができたことを具体的にほめる（PCITポイント）

無理なく、安全に、少しずつ生活リズムを整えて、新学期を元気に迎えましょう🌱

✨ PCIT（子育て支援） と 発達検査（発達支援）で子育てをサポート✨

かんしゃく・イヤイヤ・言うことをきかない･･･こんなお悩みありませんか？

インターネットPCITランタンは、PCIT（子育て支援） と 発達検査（発達支援）で、あなたの子育てに伴走します！

🕊 土日・祝日・平日夕方も対応可能！
🏠 訪問発達検査も実施中！

ぜひお気軽にご相談ください。

📩 お問い合わせはこちら 👉 インターネットPCITランタン お問合せページ

次回のブログもお楽しみに！✨